barki biceps triceps

[...] i regresja hantle młotki: 10 8 8 modlitewnik hantelka: 12 10 10 Nogi Przysiady: 12 10 8 8 10 progresja i regresja Siwnica: 10 10 10 prostowanie na maszynie: 12 12 12 wspięcia na palcach: 15 15 15 15 Rozkład dni mam takie że: Poniedziałek klatka wtorek plecy czwartek barki piatek ręka poniedziałek nogi wtorek klatka itd..

[...] siłowy (5 powt.) - może to maiało na to jakiś wpływ.Najbardziej "czuję to "zmęczenie dużą ilością powt" w łapach np wprzy wyciskaniu (klata) lub wyc. na barki 2.Jak powinny iść ręce przy wyciskaniu wąsko ?? Dziś robiłem tak ,żę łocie szły zaraz przy tułowiu a ręce tak jakby się sładały (przedramię "idzie do bica" - [...]

rudeboy.oi 15,10,5 ZESTAW A: 1.Prosta 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Łydki siedząc 4.Podciąganie do brody i wyciskanie zza głowy stojąc 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt, 6.martwy ciąg 7.Łamany stojąc w superserii z francuzem 8.Przedramie ZESTAW B: 1.wyciskanie skos do gory 2.Przysiad hack 3.Łydki stojąc hantle 4.Wyciskanie z [...]

Staż 3 lata z przerwa roczna. Cel masa.Szczególne zwrócenie uwagi na klatkę i biceps.Podczas treningu większość ćwiczeń dokonywana jest z progresją, tylko przy takiej samej liczbie powtórzeń w każdej serii stosuje ten sam ciężar. Pierwotnie trening służył zwiększeniu siły, ale teraz chce go zmodyfikować na masę.Poradźcie jak :). Mój obecny trening [...]

[...] tułowia 3s -wyciskanie zza głowy 4 s po 8 powt ( niektórzy każą wywalić ) Czy to też można pozostawić?? Ja bym wolał ale czy nie zaszkodzi?? Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt to ćwiczenie na barki a nie na kaptury -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI ( nie masa ale rzeźba bo masa już jest) Niedziela (wolne)

mateuszksp Za dużo kombinacji z seriami daj progresję cięzaru Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 10<11>10=10=10 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=10<12>10 12/10/8/8 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco 12=12>11 wywal [...]

[...] ) Czy to też można pozostawić?? Ja bym wolał ale czy nie zaszkodzi?? daj tutaj unoszeniu hantli w opadzie tułowia Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt to ćwiczenie na barki a nie na kaptury wywal -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI ( nie masa ale rzeźba bo masa już jest) To takie poprawki zaproponowane przeze mnie

[...] do brzucha 8x10x12 sciag. linki wyciagu górnego do karku siedząc 8x10x12 sciag. linki wyciagu górnego do klatki siedząc 8x10x12 sztrugsy 3x15 podciaganie sztangi unaszac barki (niewiedziałem jak to napisac) 15x15x15 Przedramie+ uginanie przedramion podchwytem w siadzie 15x15x15 uginanie przedramion nadchwytem w siadzie 15x15x15 Nog nie moge [...]

[...] 8x10x12 sciaganie linki wyciagu górnego do karku siedząc 8x10x12 sciaganie linki wyciagu górnego do klatki siedząc 8x10x12 sztrugsy 15x15x15 podciaganie sztangi unaszac barki (niewiedziałem jak to napisac) 15x15x15 Środa Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8x10x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w góre 8x10x12 [...]

Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 8-10powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 6-8powt 3.Rozpietki skos 4s 6-8powt 4. Wyciskanie skos w dół 4s 6-8powt TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko plaska 3s 6-8powt 2.Francuz leżac 2s 6-8powt 3.Francuz siedzac 2s 6-8powt 4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 6-8powt BRZUCH [...]

Lat 18 PLAN POPRAWIONY Staż- 1 rok waga-86 kg wzrost 184 1 dzień Biceps Plecy Biceps młotkowo 3x15 Modlitewnik 3x15 21 sztangą PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 2 dzień klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 [...]

pawel00s mysle, że spokojnie możesz "zaryzykować" hst. nawet dla samego sprawdzenia- jeżeli trenowałeś wcześniej długo splitem to także dla zmiany bodźców, powodów jest oczywiście więcej- i choc ja ogólnie nie jestem aż tak wielkim zwolennikiem tej metody/choc i przeciwnikiem napewno też nie/ to mysle, że błędu napewno nie [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

[...] wioslowanie ze sztangiel.4x12-8 biceps unoszenie sztangi 4x12-8progresja lamana chwyt mlotkowy 4x12-8 chantelki w podprze o kolano 4x10 przedramie 3 x max Sroda wolne Czwartek barki wyciskanie sztangi zza plecow 4x12-8 wzdluz tylowia 4x10-8 unoszenie sztangi przed soba 4x12 Piatek klatka i triceps uzupelnienie to samo co w pn ale wszystko3x10

Trening Pn Klataka wyckanie sztanga na łąwce 30stopni 4x8 rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 Sr Barki wycikanie pzrdem siedziac 4x8 wzosy bokiem 4x8 sztruksy 4x12 Biceps uginanie ze [...]

[...] w poniedziałek biceps to we wtorek z treningu pleców będzie lipa bo biceps padnie szybko. Za dużo moze miec triceps w poniedziałek , w czwartek z klatką , piątek z barkami, a co za tym idzie jak zrobisz cięzki trening klatki barki na tym ucierpią. I jeszcze jedno ale nie ma nóg!!! Daj bardziej klasyczne połączenie i wrzuć jeszcze raz pozdro

Cześć mam 21 lat, ćwiczę już coś ponad rok, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich moim celem obecnie jest siła szczególnie na klatkę, a resztę grup mięśniowych ćwiczę treningiem masowym, tzn drabinką 12-10-8-6, Poniżej wklejam swój obecny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 [...]

NYOGTHA PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8-12 powt. 2.uginanie ze sztangą normalnie / wąsko 3 serie 12,10,8 3.modlitewnik szeroko 3 serie [...]

Simeone21 Poniedziałek: KLATKA: 1)Wyciskanie na płaskiej leżąc 4 serie 12/10/8/6 2)wyciskanie na dolnym skosie 4 12/10/8/6 wywal 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 daj uginanie ze sztangąhantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 biceps na bramie 4 serie [...]

Witam Wiek:17lat Wzrost:184cm Waga:69-71kg (waha sie) Cel: siła/poprawa rzeźby Split 3-dniowy" Poniedziałek: Klata+Biceps Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na [...]